POSTURE & EASE
- reorganizing your body mechanics
HALTUNG & LEICHTIGKEIT
- deine Körpermechanik neu organisieren
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HALTUNG UND LEICHTIGKEIT - deine Körpermechanik neu organisieren
mit Felix Ruckert
Diese Klasse ist konzipiert als eine 90 minütige strukturelle Reorganisation des Skeletts und der Muskulatur und einer Erweiterung des Körperbewusstseins. Ziel ist es dem Körper Schmerzfreiheit, funktionale Effizienz, sowie mehr Leichtigkeit und Eleganz in der Bewegung zu verschaffen.
Felix Ruckert schöpft aus über 40 Jahren Erfahrung in Tanz, Choreographie und Körperarbeit und fusioniert Elemente aus verschiedenen Techniken zu einem leicht zu lernendem und äusserst wirkungsvollen Training. Die Klasse benötigt keinerlei Vorkenntnisse, lediglich etwas Disziplin und die Fähigkeit, lang ausgestreckt auf dem Rücken liegen zu können. Die Übungen sind einfach, leicht und risikolos. Sie lassen sich problemlos mit nach Hause nehmen und in eine individuelle Praxis einbauen.
1.Teil - Entspannung ca. 45 min
In einem Zustand maximaler muskulärer Entspannung werden minimale Bewegungen ausgeführt und ihr Effekt auf Koordination und Effizienz beobachtet. Die Schwerkraft hilft beim Prozess des Loslassen überflüssiger Spannungen. Atemübungen unterstützen die Fähigkeit des Körpers sich zu reorganisieren und seine Kräfte optimal einzusetzen. Mit Übungen inspiriert von Feldenkrais, Susan-Klein-Technique, Atemarbeit und Jaw Release.
2. Teil - Aktivierung und Kräftigung ca 45min
Im zweiten Teil gibt es Übungen zur Haltung, zu Stärke und Kraft. Bestimmte Muskelgruppen, vor allem am Rücken, Bauch und im Zentrum des Körpers werden aktiviert und gekräftigt. Besondere Aufmerksamkeit gilt dem Psoas sowie dem Nacken und der Halswirbelsäule. Fokus sind Mühelosigkeit in der Ausführung und eine „lächendele“ Grundhaltung, im praktischen wie im metaphorischen Sinne. Die Übungen sind u.a. inspiriert von Iyengar Yoga, Chi Kung, Tao Yoga und Zeitgenössischem Tanz.
Dieses Training eignet sich für alle
- die zuviel am Computer sitzen und daher von Rückenschmerzen und steifem Nacken geplagt werden
- die ihren Körper einseitig belasten und einen Ausgleich brauchen
- für Bewegungskünstler*innen, Tänzer*innen und Performer, die an grösserer Präzision, Effizienz und Klarheit von Bewegung interessiert sind
- für angehende Performer, die ihre Präsenz erhöhen möchten
- für Yoga Lehrende, die nach Inspiration für ihre Praxis suchen
- für Hyperaktive und Schlaflose, die etwa runterkommen möchten
- für alle, die sich steif und unbeweglich fühlen
- die ihrem Körper was Gutes tun wollen oder sich nach mehr Wohlbefinden sehnen
Jeden Dienstag und Donnerstag // 10 — 11:30 H // 10 EUR// Einfach vorbeikommen!
Samstags ab und zu// 12 - 13 30//
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POSTURE & EASE - Reorganizing your body mechanics
This class is designed as a 90 minutes structural reorganisation of the skeleton and musculature and an expansion of body awareness. The aim is to give the body freedom from pain, functional efficiency, strength and more ease and elegance in movement.
Felix Ruckert draws on more than 40 years of experience in dance and bodywork and fuses elements from different techniques into an easy-to-learn and extremely effective training. The training does not require any previous knowledge, just some discipline and the ability to lie stretched out on the back. The exercises are simple, clear and risk-free to learn. They can easily be taken home and incorporated into an individual practice.
1st part - Relaxation ca. 45 min
Disintegration and isolation. In a state of maximum muscular relaxation, minimal movements are performed and their effect on coordination and efficiency observed. Gravity assists in the process of releasing superfluous tension. Breathing exercises support the body's ability to reorganise and use its forces optimally. Exercises inspired by Feldenkrais, Susan Klein Technique, Breath work and Jaw Release.
2nd part - Activation and Strengthening ca 45min
Integration and coordination. In the second part there are exercises for posture, strength and power. Certain muscle groups, especially in the back, abdomen and core of the body are activated and strengthened. Special attention is given to the psoas muscle as well as the neck and cervical spine. The focus is on effortlessness in execution and a "smiling" basic attitude, in both a practical and metaphorical sense. The exercises are inspired by Iyengar Yoga, Chi Kung, Tao Yoga and concepts from Contemporary Dance.
This training is suitable for all those…
- who sit too much at the computer and are therefore plagued by back pain and a stiff neck
- for all those who strain their body one-sidedly and need a balance
- for movement artists, dancers and actors who are interested in greater precision, efficiency and clarity of movement
- for Yoga Teachers, Body Workers and other Practioneers seeking inspiration
- for performers wanting to increase presence and improve attitude
- for hyperactive and insomniac people who want to calm down
- for all those who feel stiff and immobile
- who want to do something good for their body and are looking for greater well-being
Every Tuesday and Thursday // 10 — 11:30AM // 10 EUR// Drop In
sometimes on saturday as well // 12 - 13 30// 10 EUR
