INT_POSTURE AND EASE

HALTUNG & LEICHTIGKEIT Intensivkurs

POSTURE & EASE INTENSIV

POSTURE & EASE - INTENSIVE

- reorganizing your body mechanics

HALTUNG & LEICHTIGKEIT - INTENSIV KURS

- deine Körpermechanik neu organisieren

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HALTUNG UND LEICHTIGKEIT INTENSIV KURS (3 Stunden Session)

- deine Körpermechanik neu organisieren
mit Felix Ruckert

Diese Klasse ist konzipiert als eine dreistündige strukturelle Reorganisation des Skeletts und der Muskulatur und einer Erweiterung des Körperbewusstseins. Ziel ist es dem Körper Schmerzfreiheit, funktionale Effizienz, sowie mehr Leichtigkeit und Eleganz in der Bewegung zu verschaffen.

Felix Ruckert schöpft aus über 40 Jahren Erfahrung in Tanz, Choreographie und Körperarbeit und fusioniert Elemente aus verschiedenen Techniken zu einem leicht zu lernendem und äusserst wirkungsvollen Training,
Das Training benötigt keinerlei Vorkenntnisse, lediglich etwas Disziplin und die Fähigkeit lang ausgestreckt auf dem Rücken liegen zu können. Die Übungen sind einfach, leicht und risikolos. Sie lassen sich problemlos mit nach Hause nehmen und in eine individuellen Praxis einbauen.

1.Teil - Entspannung ca. 45 min
In einem Zustand maximaler muskulärer Entspannung werden minimale Bewegungen ausgeführt und ihr Effekt auf Koordination und Effizienz beobachtet. Die Schwerkraft hilft beim Prozess des Loslassen überflüssiger Spannungen. Atemübungen unterstützen die Fähigkeit des Körpers sich zu reorganisieren und seine Kräfte optimal einzusetzen. Übungen inspiriert a. von Feldenkrais, Susan Klein Technique, Atemarbeit und Jaw Release

2. Teil - Dehnung und Stimulierung ca. 45 min
In diesem Teil wird die Muskulatur gedehnt und stimuliert, alleine und in Partnerarbeit. Hier ist der Fokus auf aktiver und passiver Manipulation der Muskulatur und des Skeletts. Endorphine und Oxytoxine werden ausgeschüttet und unterstützen einen Prozess von Selbstheilung, Wärme und Wohlbefinden werden erzeugt. Mit Übungen aus Thai Massage, Contact Improvisation, Pressure Points und Stretching.

3. Teil - Aktivierung und Kräftigung ca 45min
Im dritten Teil gibt es Übungen zur Haltung, zu Stärke und Kraft. Bestimmte Muskelgruppen, vor allem am Rücken, Bauch und im Zentrum des Körpers werden aktiviert und gekräftigt. Besondere Aufmerksamkeit gilt dem Psoas sowie dem Nacken und der Halswirbelsäule. Fokus sind Mühelosigkeit in der Ausführung und eine „lächendele“ Grundhaltung, im praktischen wie im metaphorischen Sinne. Die Übungen sind u.a. inspiriert von Iyengar Yoga, Chi Kung, Tao Yoga und Zeitgenössischem Tanz.

Dieses Training eignet sich für alle

- die zuviel am Computer sitzen und daher von Rückenschmerzen und steifem Nacken geplagt werden
- für alle die ihren Körper einseitig belasten und einen Ausgleich brauchen
- für Bewegungskünstler*innen, Tänzer*innen und Performer, die an grösserer Präzision, Effizienz und Klarheit von Bewegung interessiert sind
- für angehende Performer, die ihre Präsenz erhöhen möchten
- für Yoga Lehrende die nach Inspiration für ihre Praxis suchen
- für Hyperaktive und Schlaflose, die etwa runterkommen möchten
- für alle die sich steif und unbeweglich fühlen
- die ihrem Körper was Gutes tun wollen oder sich nach mehr Wohlbefinden sehnen

FREITAG 3. FEBRUAR 19 - 22
KOSTEN: 30 ERMÄSSIGT 40 NORMAL 50 UNTERSTÜTZER

ANMELDUNG ÜBER jana.felixruckert@gmx.de

oder EINFACH VORBEIKOMMEN!

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POSTURE & EASE INTENSIVE (3 hour session)

- Reorganizing your body mechanics

This class is designed as a three-hour structural reorganisation of the skeleton and musculature and an expansion of body awareness. The aim is to give the body freedom from pain, functional efficiency, strength and more ease and elegance in movement.

Felix Ruckert draws on more than 40 years of experience in dance and bodywork and fuses elements from different techniques into an easy-to-learn and extremely effective training. The training does not require any previous knowledge, just some discipline and the ability to lie stretched out on the back. The exercises are simple, clear and risk-free to learn. They can easily be taken home and incorporated into an individual practice.

1st part - Relaxation ca. 45 min
Disintegration and isolation. In a state of maximum muscular relaxation, minimal movements are performed and their effect on coordination and efficiency observed. Gravity assists in the process of releasing superfluous tension. Breathing exercises support the body's ability to reorganise and use its forces optimally. Exercises inspired by Feldenkrais, Susan Klein Technique, Breath work and Jaw Release.

Part 2 - Stretching and Stimulation ca 45 min
Expansion and compression. In this part the muscles are stretched and stimulated, alone and in partner work. Here the focus is on active and passive manipulation of the muscles and skeleton. Endorphins and oxytoxins are released and support a process of self-healing, warmth and well-being are generated. With exercises from Thai massage, Contact Improvisation, Pressure Points and Stretching.

3rd part - Activation and Strengthening ca 45min
Integration and coordination. In the third part there are exercises for posture, strength and power. Certain muscle groups, especially in the back, abdomen and centre of the body are activated and strengthened. Special attention is given to the psoas muscle as well as the neck and cervical spine. The focus is on effortlessness in execution and a "smiling" basic posture, in both a practical and metaphorical sense. The exercises are inspired by Iyengar Yoga, Chi Kung, Tao Yoga and concepts from Contemporary Dance.

This training is suitable for all those…

- who sit too much at the computer and are therefore plagued by back pain and a stiff neck
- for all those who strain their body one-sidedly and need a balance
- for movement artists, dancers and performers who are interested in greater precision, efficiency and clarity of movement
- for hyperactive and insomniac people who want to come down
- for all those who feel stiff and immobile
- who want to do something good for their body and are looking for greater well-being